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En el mes de marzo, nuestra asociada Marian Alonso Cortés nos comenta el tercer hábito de la iniciativa “Doce meses doce hábitos”, “Cinco al día”. ¿Cómo podemos incluir 3 raciones de fruta y 2 raciones de verdura al día?. En el artículo tenemos algunas ideas y una herramienta interesante para mejorar nuestra alimentación: el plato saludable.
Tener buenos hábitos de vida y llevar una planificación alimentaria saludable es importante siempre, pero si queremos afrontar el día a día en el trabajo con energía, positividad y rendir al máximo, la alimentación es clave para conseguirlo.
Dentro de la alimentación saludable le damos especial importancia al consumo de frutas y verduras, puesto que estos alimentos estarían en la base de la pirámide alimentaria.
El movimiento 5 al día
El movimiento «5 al día» es una propuesta avalada por la OMS y de alcance mundial, que fomenta el consumo de frutas y verduras. Su nombre hace referencia a la ración mínima recomendada, por la comunidad médica y científica, de consumo diario de frutas y hortalizas frescas con el objetivo de llevar a cabo un plan alimentario saludable.
De esta forma incluir 3 pieza de fruta al día y 2 raciones de verduras contribuirán favorablemente a la salud de las personas en todos los niveles.
Hay bastante camino que recorrer en este aspecto. Según un estudio publicado por la Federación Española de Nutrición (FEN) en el año 2018 el consumo en España de verduras era de 1,3 raciones y el de frutas 1,5 raciones.
Algunos trucos para conseguir 5 al día
Ya tenemos claro el número de raciones de frutas y verduras que debemos consumir al día. Pero es algo más complicado el saber cómo introducir este número de raciones a lo largo del día, aunque a priori no lo parezca, no es tan complicado. A continuación te dejamos algunos trucos para hacerlo más fácil.
EL PLATO HARVARD: esta puede ser una buena solución para asegurarnos la presencia de frutas y verduras en nuestra comida principal del día. A grandes rasgos el Plato saludable consiste en:
1. Dividir un plato en dos mitades iguales
2. En una de esas mitades y ocupando el 50% del plato se incluyen las verduras y las frutas (dando prioridad siempre a las de proximidad y temporada).
3. A continuación, se divide la otra mitad en dos partes iguales. En una de esas partes se incluirían los hidratos de carbono (cereales, legumbres y tubérculos) y en la otra las proteínas (carne, pescado, huevo y lácteos).
Otras opciones
Pero el Plato Harvard no es la única manera de asegurar un adecuado aporte de frutas y verduras. Desde Saluxlan queremos aportaros otras opciones sencillas para tomar un break saludable en el horario laboral u otras formas de incluir las frutas y las hortalizas frescas diferentes a las convencionales:
Como conclusión
Las frutas y verduras son fuentes de vitaminas y minerales. Aumentar su consumo reduce el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles, tal y como declara la OMS.
Esperemos que estos sencillos trucos os ayuden a conseguir el reto que os proponemos este mes.
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Del lunes 20 de octubre de 2025 al viernes 29 de mayo de 2026
El PDG (Programa de Dirección General) está dirigido a personas que llevan varios años desempeñando funciones de dirección general o que, por su posición dentro de la organización están en la alta dirección y quieren obtener una visión integral de la Dirección General en un entorno económico de cambio constante; desarrollar su talento y capacidad de liderazgo; potenciar el pensamiento estratégico e impulsar la toma de decisiones y la implementación de acciones de forma eficaz. El programa asienta sus bases en la excelencia académica y una perspectiva humanista del liderazgo en la empresa, donde la dignidad de la persona y su compromiso con los valores éticos constituyen el eje del éxito en la organización y la sociedad a largo plazo. El PDG se imparte a lo largo de seis meses en Pamplona, ofertando una gran flexibilidad a los participantes y permitiéndoles compatibilizar el estudio del programa con su vida profesional y personal.
Del lunes 12 de enero al martes 30 de junio de 2026
El PDG es una oportunidad para que empresarios y directivos puedan profundizar en su formación en alta dirección, y una ocasión única para contrastar criterios, iniciativas e ideas con otros altos directivos y profesores. La diversidad y heterogeneidad de nuestros participantes enriquece la discusión y su aprendizaje.
Viernes, 30 de enero al 15 de mayo de 2026
La certificación PMP (Project Management Profesional) es una certificación de Competencia Profesional para la Dirección de Proyectos, reconocida globalmente. Asociación de la Industria Navarra en su 24ª edición, prepara para la superación del examen de certificación. La formación está adaptada a la nueva versión de PMBOK 6 y que se puede realizar en a la nueva versión de PMBOK 6 y que se puede realizar en presencial o en streaming.
Jueves, 14 de mayo de 2026
¡Retomamos el Encuentro networking virtual de socias de las Asociaciones en red! Anota la fecha, jueves 14 de mayo y prepara la mejor presentación de tu empresa para poder brillar en este Encuentro. ¡No puedes perderte esta oportunidad para ampliar tus oportunidades de negocio en colaboración con otras mujeres del mundo de la empresa! Las mujeres profesionales de INDICAR ASOCIACIONES se reúnen, se conocen, intercambian información, contactos… ¡hacen crecer sus empresas!
